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갱년기는 여성의 삶에서 자연스러운 생리적 변화이지만, 다양한 신체 변화와 함께 건강에 대한 관심이 절실해지는 시기이기도 합니다. 특히 골다공증과 같은 뼈 질환은 갱년기 이후 급속도로 진행될 수 있기 때문에 사전 관리가 매우 중요합니다. 왜 갱년기 이후 뼈 건강이 중요할까요?에스트로겐 감소로 인한 골밀도 급감50대 이후 골절 위험 증가활동량 감소로 뼈 자극 부족체내 칼슘 흡수율 저하뼈 건강에 좋은 음식 TOP 6음식주요 성분효과두부칼슘, 단백질골밀도 유지브로콜리비타민 K, 칼슘흡수 촉진요거트칼슘, 유산균흡수율 증가

날씨가 따뜻해지면 활동량도 늘어나고 외부 음식 유혹도 많아집니다. 하지만 얇아지는 옷차림을 앞두고 체중 관리를 하고 싶은 사람들에게는 봄철 폭식과 잦은 간식 섭취가 고민이 됩니다. 이럴 때 필요한 것은 바로 ‘건강한 식욕 조절’입니다. 왜 봄철에 식욕이 증가할까?기초대사량 회복 중활동량 증가세로토닌 증가 → 탄수화물 욕구 증가외식 및 간식 소비 증가식욕 억제에 좋은 간식 TOP 6음식주요 성분효과그릭 요거트단백질포만감, 장 건강방울토마토수분, 섬유질저칼로리, 식욕 억제삶은 달걀단백질공복 억제

봄이 오면 햇살은 따뜻해지고 날씨도 좋아지지만, 유독 피곤함을 느끼는 사람이 많습니다. 이를 봄철 만성피로 증후군이라고 부르며, 겨울 내내 축적된 피로와 계절 변화로 인해 신체 리듬이 무너지면서 생기는 증상입니다. 이럴 때일수록 음식과 영양소를 통해 에너지를 회복하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 봄철 피로를 이겨내는 데 도움이 되는 음식과 영양제를 소개합니다.봄철 만성피로의 주요 원인일조량 변화로 인한 멜라토닌/세로토닌 불균형신진대사 저하로 인한 에너지 생성 저하겨울 동안 부족한 운동과 영양 불균형비타민 D 및 B군 결핍수면의 질 저하 및 스트레스피로 해소에 도움을 주는 음식 TOP 6만성피로를 이겨내는 식단 예시아침: 오트밀 + 바나나 슬라이스 + 삶은 달걀 1개점심: 현미밥 + 시금치된장국 + 닭..

여드름, 뾰루지, 붉은기, 알러지 반응 등 다양한 피부 트러블은 단순한 피부 관리 문제를 넘어 체내 염증 반응과 밀접한 관련이 있습니다. 외부 화장품과 스킨케어로 관리해도 트러블이 반복된다면, 이제는 식단과 영양소를 점검할 때입니다. 이번 글에서는 피부 트러블을 예방하고 진정시키는 데 도움이 되는 항염 음식과 영양제를 소개합니다.피부 트러블의 주요 원인스트레스와 수면 부족정제 탄수화물, 고당분 식품 과다 섭취오메가-6 섭취 비중 증가 (튀김류, 가공식품 등)호르몬 변화 (생리, 임신, 피임약 등)장 건강 불균형 (장내 독소 증가 → 피부 반응)면역 반응 이상 (알러지, 자가면역)항염 작용이 뛰어난 음식 TOP 6항염 식습관 팁매일 다양한 색의 채소와 과일 섭취튀긴 음식, 설탕, 밀가루 음식 줄이기포화지방..

현대인은 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 각종 디지털 기기에 하루 평균 7시간 이상 노출되어 있습니다. 이러한 환경은 눈의 피로와 건조, 나아가 시력 저하로 이어질 수 있습니다. 특히 중장년층 이후에는 황반변성, 백내장 등 눈 관련 질환의 위험이 급격히 증가합니다. 이를 예방하고 개선하기 위해 꼭 필요한 대표적인 항산화 성분이 루테인과 지아잔틴입니다. 이번 글에서는 이 두 가지 성분이 눈 건강에 어떤 역할을 하는지, 어떻게 섭취하면 좋은지를 알아봅니다.루테인과 지아잔틴이란?루테인(Lutein)과 지아잔틴(Zeaxanthin)은 카로티노이드(carotenoids)의 일종으로, 눈의 망막 중심부(황반)에 고농도로 존재하는 색소입니다. 이 두 성분은 강력한 항산화 작용으로 빛으로 인한 세포 손상을 막고, 시력을 ..