우리 인간의 뇌는 지금까지 오기까지 수백만년의 시간이 걸렸습니다. 뇌 관점에서 보면 우리는 크게 파충류의 뇌, 포유류의 뇌, 인간의 뇌가 있습니다.
파충류의 뇌는 호습, 소화, 심장박동과 같은 필수 기능을 통제하며 도마뱀과 같은 파충류의 뇌에서 비슷한 중추가 발견되어 이름이 붙게 되었습니다.
포유류의 뇌는 파충류의 뇌보다 늦게 진화하였습니다. 이 포유류의 뇌는 주로 우리의 안전을 책임지며, 이 포유류의 뇌 덕분에 우리는 기술을 배우고 습관을 만들어서 반응 시간을 줄이는 습관, 루틴을 형성할 수 있습니다. 안전이 최우선인 포유류의 뇌는 끊임 없이 잠재적 위험을 추적하며 우리가 기존 습관을 지키도록 만듭니다.
왜 이렇게 습관을 형성하는 것일까요?
그 이유는 습관이 생존에 중요한 결과를 가져오기 때문입니다. 위협을 받으면 포유류의 뇌는 불안, 두려움, 분도 등의 감정을 일으켜서 우리를 위험으로부터 멀어지게 하거나 과거의 행동으로 돌아고게 합니다. 그런 이유때문에 우리의 포유류의 뇌는 대단히 강력한 신경망을 만들고 유지하며 습관으로 행동을 자동화시킵니다.
그러면 어떻게 접근하면 우리의 습관을 바꿀 수가 있을까요?
우리는 습관을 바꾸려면 '인간의 뇌'라는 다른 두뇌영역을 사용해야합니다. 인간의 뇌는 뇌의 위치에서 가장 앞부분인 '전전두피질'을 사용하는 것입니다. 이 전전두피질은 일을 완수할 수 있게하는 광범위한 정신 능력을 다룹니다. 쉽게말하면 논리적사고, 문제 조정, 데이터 분석, 창의성 등 우리가 소위 '합리적 지성'이라고 부르는 모든 것을 다룬다고 할 수 있습니다.
특히, 전전두 피질은 삶에서 어떤 변화를 원하는지 결정하고 이런 변화를 일으킬 수 있게 해줍니다. 또한 우리가 어떤 일에 대한 의지력을 갖고, 만족을 지연시켜 장기적인 보상을 기다리는 능력도 가지게 해줍니다. 이 전전두피질이 우리가 유혹에 저항할 수 있는 가장 키포인트 입니다.
습관을 바꾸는 것이 왜 어려울까요??
그것은 바로 에너지 소비량에서 다르기 때문입니다. 우리가 숨쉬고 심장을 뛰는 것을 관장하는 파충류의 뇌는 항상 효율적으로 에너지를 사용합니다. 포유류의 뇌는 파충류의 뇌보다는 효율성이 떨어지지만 우리가 깨어있는 대부분의 시간동안 활동하면서 자동적인 습관을 통제합니다.
하지만 인간의 뇌는 엄청난 양의 영양소와 산소를 이용합니다. 뿐만 아니라 인간의 뇌는 파충류의 뇌와, 포유류의 뇌를 사용하고 충분이 영양소와 산소가 남아있을 때 움직입니다. 그렇기 때문에 우리는 하루가 끝나고 피곤할때, 스트레스타 충만한 상황에서는 인간의 뇌를 사용하는 것이 어렵습니다.
따라서 우리가 새로운 습관을 만들고 싶다면 저녁 늦은 시간보다 아침을 추천합니다.
그렇다면 어떤 방법으로 습관을 바꿀 수 있을까요?
우리는 눈앞의 충동에서 벗어나는 연습을 해야합니다. 즉, 인간의 뇌를 사용해서 포유류의 뇌가 담당하는 영역을 의식적으로 바꿔야하고 이는 많은 에너지가 필요합니다.
습관을 바꿀 때의 이점과 습관을 바꾸지 않았을 때의 부정적인 결과를 목록화해야합니다.
자신의 습관 변화에 대한 혜택과 과거의 습관을 비교해보고 장점과 단점을 목록화하는 것입니다. 이 습관에 대한 수많은 혜택과 단점을 찾으려면 8가지 영역에서 찾는 것이 쉽습니다. 8가지 영역은 자신의 일, 가족, 인간관계, 사회생활, 취미, 신체적 건강, 정식적 건장, 자기계발의 영역입니다.
이것을 통해서 우리의 포유류의 뇌를 재교육 하는 것입니다. 습관이 장기적으로 어떤 의미인지, 그 습관이 우리가 추구하는 방향으로 나를 만드는 것인지 아니면 방해가 되는 것인지를 인지시켜주는 것입니다.
<습관의 단점을 판단하는 목록>
| <일> 장점 / 단점 |
<가족> 장점/단점 |
| <인간관계> 장점/단점 |
<사회생활> 장점/단점 |
| <취미> 장점/단점 |
<신체적 건강> 장점/단점 |
| <정신적 건장> 장점/단점 |
<자기계발> 장점/단점 |
유난히 충동적인 경향이 있다면 5년 후 , 10년 후 우리의 삶이 어떤 변화가 있을지 가능한 명확하게 만들어서 인간의 뇌를 사용하여 의식적으로 습관을 바꾸는 것입니다.
다소 뜬 구름 잡는 소리일 것 같지만 의식적으로 목록화를 하여 우리의 삶을 변화시키는 것에 도전한번 해보는 것이 어떻까요???
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