다이어트를 시작하려는 많은 사람들이 선택하는 방법 중 하나가 바로 간헐적 단식입니다. 간헐적 단식은 단순히 ‘굶는’ 것이 아닌, 식사 시간을 전략적으로 제한해 대사 건강을 개선하고 체중을 감량하는 식사 방식입니다.
간헐적 단식이란?
- 16:8 방식 – 16시간 공복, 8시간 식사
- 5:2 방식 – 일주일 중 2일 저칼로리
- 24시간 단식 – 주 1~2회
간헐적 단식의 장점
- 체지방 감소
- 대사 개선
- 소화기계 회복
- 칼로리 자연 감소
- 세포 재생 (오토파지)
간헐적 단식을 시작하는 방법
- 식사 시간 정하기 (예: 11시~19시)
- 공복 중 무칼로리 음료 섭취
- 첫 끼는 단백질 + 식이섬유 위주
- 야식 피하기
- 운동 시 저강도부터 시작
추천 영양제
- 전자해질 (Electrolytes)
- 오메가-3
- 멀티비타민
- 비타민 B 컴플렉스
- 식이섬유
주의사항
- 질환자, 임산부는 전문의 상담 필요
- 기초대사량 저하 주의
- 12:12 방식부터 시작 가능
지속 가능한 다이어트를 원한다면 간헐적 단식이 좋은 선택입니다!
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