하루 종일 앉거나 서서 일하는 직장인, 호르몬 변화가 큰 여성, 운동 부족으로 순환이 잘 안 되는 분들 중 상당수가 겪는 문제 중 하나는 바로 하체 부종입니다.
하체 부종의 원인
- 장시간 서 있거나 앉아 있는 생활
- 혈액순환 저하 및 림프 순환 장애
- 염분 과다 섭취로 인한 수분 정체
- 호르몬 변화
하체 부종 완화에 좋은 음식 TOP 6
| 음식 | 주요 성분 | 효과 |
|---|---|---|
| 아스파라거스 | 아스파라긴산 | 이뇨 작용 |
| 고구마 | 칼륨 | 나트륨 배출 |
| 연어 | 오메가-3 | 혈액순환 개선 |
하체 부종에 효과적인 영양제
- 마그네슘 – 혈관 이완, 수분 대사 촉진
- 칼륨 – 나트륨 배출, 수분 균형
- 디오스민 – 정맥 순환 개선
- 비타민 B6 – 수분 대사 조절
- 호스체스트넛 – 혈관 탄력
생활 습관 팁
- 매일 스트레칭 또는 걷기
- 물 자주 마시기
- 종아리 마사지, 발끝 들기
- 짠 음식 줄이기
하체 부종은 꾸준한 관리로 개선할 수 있습니다!
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