잠들기 어렵거나 잠들었다 깨어나거나 둘 다 불면증입니다. 불면증을 겪고 있다면 다음날 그리고 그것이 누적되면서 삶의 질에 매우 안좋은 영향을 미칩니다. 우리가 지난 밤에 잠을 잘잤어?라고 흔히 물어보듯이 잠을 잘 못자게 되면 쉽게 짜증을 내고 집중이 어려워집니다.
불면증을 치료할 수 있는 몇 가지 약과 치료법이 있지만 식단을 바꾸는 것은 또한 수면을 개선하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
따라서 약을 쓰지 않고 음식으로 불면증 예방에 도움이 되는 것을 설명드리겠습니다.
1. 저녁에 좋은 탄수화물 섭취하기
저녁 식사 때 탄수화물을 섭취하는 것은 수면을 조절하는 것을 돕는 신경전달물질인 세로토닌의 생산을 증가시키는데 도움이 됩니다. 물론 과식하면 크게 오히려 수면에 방해가 됩니다. 하지만 현미같은 통곡물은 수면을 촉진할 수 있는 좋은 탄수화물을 공급하는 음식입니다.
2. 유제품
우유와 요구르트와 같은 유제품은 칼슘이 풍부합니다. 칼슙은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생산에 도움이 됩니다. 또한 신경계를 이완시켜 잠들기 쉽게 해줍니다. 특히 저녁에 따뜻한 꿀우유(꿀+우유)는 수면에 많은 도움이 됩니다.
3. 연어와 참치
생선 특히 연어와 참치는 오메가 3가 많은 것으로 알려져 있습니다. 즉 연어와 참치는 좋은 지방산을 공급하는 음식들입니다. 오메가 -3와 같은 필수 지방산은 수면을 촉진하고 불면증에 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다
4. 견과류
아몬드, 아마씨, 호두 등의 견과류에는 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 근육을 이완하며 수면을 촉진하는데 도움을 줍니다. 특히 아몬드의 경우 멜라토닌과 마그네슘이 풍푸해서 불면증 개선에 효과적인 것으로 알려져 있습니다.
5. 바나나
바나나는 멜라토닌과 트립토판에 좋은 음식입니다. 또한 바나나를 포함한 영양이 잡힌 식단을 구성할 때 더욱 좋은 수면을 촉진하는데 도움이 된다고 합니다. 특히 트리톱판은 필수아미노산인데 우리의 몸에서 생성되지 않습니다. 그렇기 때문에 바나나를 통해 트립토판을 섭취해서 트립토판이 뇌에서 세로토닌으로 전환되는 원리를 이용하는 것이 좋습니다.
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